La Universidad de Harvard realizó un estudio y brindó una serie de consejos para poder dormir plácidamente sin interrupciones.

🔸Mantener un horario regular de sueño durante todas las noches, incluso los fines de semana.

🔸Utilizar un colchón cómodo, según el gusto personal, aunque los duros suelen ser mejores para lograr la firmeza necesaria para descansar.

🔸Evitar comer en exceso durante la cena y sobre todo antes de acostarse.

🔸Eliminar las bebidas con alcohol, que afectan el sueño de manera directa.

🔸Hacer ejercicio todos los días, que no solamente es beneficioso para la salud física y mental, sino que también contribuye al buen y rápido descanso.

🔸Mantener tanto la oscuridad como una temperatura agradable y pareja durante toda la noche en la habitación.

🔸Usar la habitación solamente para dormir.

🔸Reducir durante el día y evitar de noche el consumo de bebidas ricas en cafeína, como el café, el té verde, el mate, las gaseosas cola y el chocolate.

🔸Dormir con ropa holgada y no usar ninguna prenda ajustada al cuerpo.

🔸Eliminar las luces brillantes -como las de la televisión, la computadora o el celular- que pueden alterar el sueño.

🔸No llevarse problemas a la cama. Disponer de 15 a 30 minutos antes de acostarse para hacer una «lista de preocupaciones» o una «lista de cosas por hacer» para abordarlas después de un sueño reparador.

🔸Si hay dificultades para conciliar el sueño, levantarse de la cama, salir del dormitorio y hacer algo relajante, como leer con poca luz. Se debe volver a la cama solo cuando se sienta sueño.

Con información de La 100 Fm