Despertarse en medio de la noche y no poder conciliar el sueño puede ser una experiencia frustrante. Sin embargo, existen técnicas sencillas que pueden ayudarte a volver a dormir rápidamente y mejorar la calidad de tu descanso.

❇️Evita mirar el reloj: Cuando te desveles, evita la tentación de mirar el reloj. Calcular las horas perdidas solo aumentará tu ansiedad y dificultará que te relajes. En lugar de eso, concéntrate en pensamientos positivos y tranquilos.

❇️Respira profundamente: La respiración profunda es una herramienta poderosa para calmar la mente y el cuerpo. Inhala lentamente por la nariz, mantén el aire y exhala lentamente por la boca. Repite este ejercicio varias veces hasta sentirte más relajado.

❇️Relaja tu cuerpo: El escaneo corporal es una técnica de relajación muy efectiva. Cierra los ojos y concéntrate en cada parte de tu cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Imagina cómo cada músculo se suelta y se relaja.

❇️Levántate brevemente: Si después de 20 minutos no puedes dormirte, levántate de la cama y realiza una actividad tranquila, como leer un libro o escuchar música suave. Evita los dispositivos electrónicos, ya que su luz puede interferir con el sueño.

❇️Crea un ambiente propicio: Asegúrate de que tu habitación sea oscura, silenciosa y tenga una temperatura agradable. Si el ruido te molesta, utiliza tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco.