La biotina, también conocida como vitamina B7, se ha posicionado como un nutriente esencial para el crecimiento y fortalecimiento del cabello. Esta vitamina desempeña un papel fundamental en la formación de queratina, la proteína principal que compone el cabello, y estimula la división celular, lo que favorece un crecimiento continuo y saludable.

Sin embargo, la biotina no actúa sola. El complejo B, en su totalidad, es clave para mantener un cabello sano y vital. La vitamina B9 (ácido fólico) es esencial para el crecimiento capilar, mientras que la vitamina B3 (niacina) actúa como antioxidante, protegiendo el cabello del envejecimiento prematuro. Por su parte, la vitamina B2 (riboflavina) combate la caída del cabello y la caspa, y la vitamina B6 (piridoxina) estimula el crecimiento tanto del cabello como de las uñas.

Para asegurar una adecuada ingesta de estas vitaminas, se recomienda llevar una dieta equilibrada que incluya alimentos como huevos, frutos secos, legumbres, cereales integrales y carnes magras. En caso de deficiencias, es recomendable consultar a un especialista para evaluar la posibilidad de suplementación.