Una serie de investigaciones recientes y consensos de especialistas en salud confirman que la edad biológica, un indicador del estado funcional del cuerpo, es maleable y puede ser significativamente mejorada. La clave reside en la adopción de un estilo de vida que integre actividad física, una nutrición adecuada, descanso reparador y bienestar mental, prácticas que acumulan beneficios a lo largo del tiempo y promueven una mayor longevidad y calidad de vida.

Expertos en la materia, respaldados por instituciones como el National Institute on Aging de Estados Unidos, sostienen que, a diferencia de la edad cronológica, la edad biológica no es un número fijo. Estudios han demostrado que intervenciones en la dieta y el estilo de vida pueden impactar favorablemente en marcadores biológicos del envejecimiento. La implementación temprana de hábitos saludables es fundamental, ya que sus efectos positivos en la salud celular, la función de los órganos y el estado mental se potencian con los años, sentando las bases para una vejez más saludable y activa.

La actividad física se erige como un pilar fundamental para retrasar el deterioro asociado a la edad. Más allá de la práctica de deportes de alta intensidad, la clave está en incorporar el movimiento en la rutina diaria. Actividades como caminar, considerada una forma ancestral de transporte, junto con ejercicios que combinan el fortalecimiento muscular y la capacidad cardiorrespiratoria, son cruciales para combatir la sarcopenia (pérdida de músculo) y, según algunos estudios, suponen un beneficio para la salud incluso mayor que el de dejar de fumar.

En el mismo nivel de importancia se encuentra la nutrición. Una dieta equilibrada, como la mediterránea, rica en frutas, verduras, fibra y proteínas de alta calidad, es esencial para disminuir la inflamación sistémica y mejorar la salud del microbioma intestinal. Alimentos como el salmón, las legumbres y los frutos secos son altamente recomendados por su densidad nutricional. A esto se suma la necesidad de una hidratación constante para la eliminación de toxinas y el interés creciente en prácticas como el ayuno intermitente controlado, que estudios preliminares sugieren podría mejorar la longevidad y reducir la incidencia de enfermedades.

Finalmente, un estilo de vida saludable se completa con un descanso adecuado y una mente activa. Los especialistas destacan la importancia del sueño profundo, que suele ocurrir en las primeras horas de la noche, para permitir que el cerebro realice procesos de limpieza y reorganización, reduciendo el riesgo de patologías neurodegenerativas como el Alzheimer. Asimismo, mantener el cerebro estimulado a través de la lectura, el aprendizaje de nuevas habilidades y el fortalecimiento de los lazos sociales son prácticas esenciales que contribuyen a un bienestar integral y a una mejor calidad de vida en las etapas avanzadas de la vida.